الإستيقاظ مبكراً
من أكثر المشكلات إنتشاراً فى عصرنا الحديث
حيث أن الكثير من الناس يجدون صعوبة بالغة فى الإستيقاظ مبكراً.
و فكرة الإستيقظ باكراً هى أكبر كابوس يواجهم فى
حياتهم.
و لكن الحياة تفرض علينا الإستيقاظ باكراً
للذهاب إلى العمل أو المدرسة و الجامعات أو حتى المصالح الحكومية.
و ايضاً الجدير بالذكر أن الإستيقاظ باكراً
هو أمر يعود على صحة الإنسان بكثير من الفوائد الجسمانية.
و السؤال الذى يطرح نفسه الأن :
كيف
استطيع الإستيقاظ مبكراً و الإنتظام فى ذلك
بكل
نشاط و حيوية ؟
الأشياء التى يجب أن تعرفها قبل أن تعرف طريقة الإستيقاظ مبكراً :-
1-يجب عليك التقليل من شرب التى تحتوى على
الكفايين ( المنبهات ) و الإكتفاء بفنجان أو إثنين فقط فى اليوم و ذلك مع مراعات أن يكون فى أثناء اليوم لا قرب وقت النوم .
2- فى الليل يفضل تناول وجبة خفيفة على العشاء حتى
تستطيع الهضم.
3- يجب أن تكون إضاءة الغرفة خافتة و
الإبتعاد كل البعد عن الهاتف
الجوال و الكمبيوتر و التليفزيون على الأقل ساعة
قبل النوم حيث أن هذة الأجهزة تصدر ضوء شديد جداً مما يجعل العقل يعتقد انه
فى الصباح و لا يصدر أى إشارة للجسم بشعور أنه يريد أن ينام إلا بعد وقت نعم العقل الباطن (اللاوعى) هنا
يلعب دراً هاماً و قد يؤثر على العقل الظاهر (الوعى) بالسلب.
4- بعد الإستيقاظ مباشرة يجب تناول الإفطار
حيث أن الإفطار من أهم الوجبات لأنه يمد الجسم بالطاقة اللازمة لليوم بأكمله و
أيضاً ينشط خلايا المخ و عدم تناول الإفطار يدمر خلايا المخ
و هذا
عكس الصيام حيث أن الجسم فى الصيام يعي أنه صائم لذلك يدخر الطاقة و يعمل على أساس
أنه صائم.
أما فى الإفطار يدرك الجسم أنه أيام الإفطار ...كيف ؟؟؟
أ-إنك نفسيا لم تكن مستعداً للصيام.
ب-قد تكون قد شربت بعض الماء.
لذلك فى أيام الإفطار يجب إحترام الجسم و أنه
يجب الحفاظ عليه لا إهماله و أيضاً فى حالة أيام الإفطارالجسم يكون فى حالة عدم
الإدخار ونستنفذ فيه الطاقة أسرع من أيام الصيام.
5-الإستحمام قبل الخروج لكى يشعر الجسم
بالإنتعاش و الحيوية.
6-ممارسة بعض التمارين الخفيفة إن أمكن.
7-من أهم الأسباب التى تقتل الساعة
البيولوجية عند الإنسان هو إستخدام نظام الغفوة فى المنبة (أو ضبط المنبة على عدة أوقات متقاربة)
حيث أن الجسم سوف يعتاد على ذلك و لا يستجيب
لكل هذة الرنات.
*ما
هى الساعة البيولوجية
هى ساعة حيوية خلقها الله فى الكائنات الحية
و التى تنظم مواعيد النوم و الإستيقاظ و الشعور بالجوع حسب أوقات زمنية ضرورية
للحياة و الصحة.
الطريقة
الأولى
طويلة
لكن مضمونة
التدرج فى الإستيقاظ 10-15 دقيقة يوميا بحيث
أن تستيقظ 10-15 دقيقة مبكراً عن اليوم السابق حتى تصل إلى الموعد المطلوب و هذة
الطريقة تضمن لك عدم الشعور بالتعب لأن الفترة الباكرة قصيرة فستصحو بكل حيوية
ونشاط و لتستمر على الساعة المطلوبة و تستمر منتظماً على هذة الساعة لفترة و
ستلاحظ أنها أصبحت عادة وأسلوب لحياتك أن تستيقظ مبكراً.
الطريقة
الثانية
سريعة
لكن متعبة إلى حدٍ ما
هناك بعض الناس يستيقظون باكراً مرة
واحدة أى مثلاً كان يستيقظ فى الساعة 2:00
ظهراً و يريد الإيستيقاظ الساعة 6:00 صباحاً فيقوم بذلك عن طريق ضبط منبة واحد و
يجبر نفسه على النهوض مع العلم أنه يعلم أضرار ذلك و هى التعب و الأرهاق و الكسل و
الدوار و مع كل هذا يصر على ذلك و يكرر ذلك كل يوم و فى كل يوم يقل التعب عن اليوم
السابق له حتى تصبح عادة و لا يشعر بالتعب
و أخيراً
أب أن أضيف
أن الإستيقاظ مبكراً ليس عذاب بل إن الذى لا
يستيقظ مبكراً يحرم من حلاوة
الصباح.
و أهم من الطريقة الشخص الذى ينفذها فلن تقوم
الطريقة بتطبيق نفسها بل تحتاج إلى شخص ينفذها يملك القرار و العزيمة للقيام بذلك
فخذ الأمر بجدية و إصرار.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق